O cálcio, essencial para a formação e a manutenção dos ossos, está presente em um grande número de alimentos, que podem ser consumidos isoladamente ou em combinação. É importante que o cálcio seja proveniente de diversas fontes, e não somente dos laticínios, pois uma dieta balanceada favorece a absorção do cálcio.
Devem-se consumir pelo menos 1000 a 1200 miligramas de cálcio por dia; no entanto, esta ingestão varia conforme a idade.
Quanto à vitamina D, ela ajuda o corpo a absorver o cálcio e manter seus níveis no sangue. Em geral, recomendam-se de 400 a 800 UI de vit. D por dia, porém, como ocorre com o cálcio, essa ingestão aumenta de acordo com a idade.
